塩鶏じゃが + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉下味用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
