ブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
584
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
584
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
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トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
