牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
138
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
