鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつお節0.3 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
