まぐろの山かけ + 5 品
- 6 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
長いも44 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
