大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
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ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
