豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
408
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
408
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
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みりん5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
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酒1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
