簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
