まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3091
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3091
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁205.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
