定食屋風 豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 135.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
135.8
g
糖質
126.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
135.8
g
糖質
126.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
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砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
