白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
184
mg
リン
509
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
184
mg
リン
509
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
