なめこと豚肉の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
243
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
