林檎とキウイの豆乳スムージー + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
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白菜1/2枚 (53 g)
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春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
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りんご1/3個 (94 g)
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
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パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
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塩1.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
パセリ3.3 g
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A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
