たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
