さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
478
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
478
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
