レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (4.4 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酒5.0 g
-
A塩2.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
