豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
