ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
