電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
88
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)2枚 (56 g)
-
ミニトマト(あれば)5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん4.5 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
