ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
