ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
