さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
