鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
