フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
116
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/3株 (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.1 g
-
ごま油4.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
