鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
815
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A しょうゆ11.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
