たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
