枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
枝豆36 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
