さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
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れんこん13 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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サラダ油4.0 g
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ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
