ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
