サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
