たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
塩こうじ3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.2 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
