野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
