京の料亭風 さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌22.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
