鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みそ7.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
