サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
粉寒天1.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ミント0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
