鮭のハニーマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
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かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
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しょうゆ2.0 g
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酒2.0 g
-
酢1.0 g
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みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖6.5 g
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片栗粉1.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
