ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/4本 (40 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.2 g
-
A塩1.3 g
-
B胡麻油3.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
