こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
140
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
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片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
