電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 897kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 897kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 50.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 134.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い
-
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(300g)エネルギー444 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
134.3
g
糖質
122.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
130
mg
リン
649
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
50.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
134.3
g
糖質
122.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
130
mg
リン
649
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
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A砂糖2.5 g
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A黒こしょう0.1 g
-
A白だし5.0 g
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塩0.6 g
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B片栗粉1.5 g
-
バター1.0 g
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酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
