二色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
32.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
32.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖9.8 g
-
サラダ油6.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
