焼きししゃものねぎ南蛮 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりスティックエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
