ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦 + 7 品
- 8 品
- 1389kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 145.0g
- 脂質 57.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
- 8 品
- 1389kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 145.0g
- 脂質 57.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
主食
ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦エネルギー371 kcal食塩2.0 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1389
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
145.0
g
脂質
57.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
2764
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
296
mg
リン
1485
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
490
mg
ビタミンB1
1.84
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
3.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
12.41
g
一価不飽和脂肪酸
26.24
g
多価不飽和脂肪酸
12.72
g
エネルギー
1389
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
145.0
g
脂質
57.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
2764
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
296
mg
リン
1485
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
490
mg
ビタミンB1
1.84
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
3.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
12.41
g
一価不飽和脂肪酸
26.24
g
多価不飽和脂肪酸
12.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
パクチー5.6 g
-
長ねぎ1/3本 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)160.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)240.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
カレー粉1.8 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ22.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごまだれ12.0 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
みりん5.0 g
