刺身盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
