かぼちゃのごまミルク煮 + 7 品
- 8 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 20.5g
- 8 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
デザート
ノンオイル かぼちゃとおからのケーキエネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単かぼちゃと水切ヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2640
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
187
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
1133
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
121.1
g
糖質
100.6
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
2640
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
187
mg
リン
543
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
1133
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
19.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/2個 (490 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
-
生おから10.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
