ローストポークヨーグルトソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

840 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

104.7 g

脂質

41.3 g

炭水化物

23.6 g

糖質

16.1 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

3085 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

254 mg

リン

1100 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

357 mg

ビタミンB1

1.41 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.25 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

415 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

496 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

8.09 g

一価不飽和脂肪酸

19.61 g

多価不飽和脂肪酸

7.42 g

エネルギー

840 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

104.7 g

脂質

41.3 g

炭水化物

23.6 g

糖質

16.1 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

3085 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

254 mg

リン

1100 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

357 mg

ビタミンB1

1.41 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.25 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

415 µg

ビタミンA

615 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

496 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

8.09 g

一価不飽和脂肪酸

19.61 g

多価不飽和脂肪酸

7.42 g

ほうれん草

3/4束 (160 g)
大根

1.5cm (47 g)
トマト

1/6個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
レモン汁

3.0 g
すだち(くし切り)

1/2個 (5.0 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
かぶ

1/3個 (18 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)

ぽん酢しょうゆ

6.0 g
しょうゆ

10.5 g
オリーブ油

12.0 g
砂糖

0.5 g
塩

1.0 g
黒こしょう

0.3 g
マヨネーズ(仕上げ用)

7.0 g
パセリ(粗みじん切り)

0.3 g
こしょう

0.1 g
B麦みそ(普通のみそでも可)

4.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ハーブ入りソルト

0.5 g
ごま油

2.0 g
みりん

4.5 g