フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
青海苔0.1 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
Aだし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
