豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 7 品
- 8 品
- 534kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 534kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
万能きのこソース デュクセルソースエネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2070
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
198
mg
リン
711
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2070
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
198
mg
リン
711
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
1.47
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (36 g)
-
まいたけ1/8パック未満 (2.8 g)
-
マッシュルーム1/6個 (2.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1束 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ45.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
カレー粉2.3 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢12.0 g
-
A砂糖4.6 g
-
A顆粒和風だし0.8 g
-
A醤油12.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
A白いりごま8.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
