鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2532 kcal

食塩相当量

11.5 g

たんぱく質

172.5 g

脂質

122.3 g

炭水化物

215.4 g

糖質

177.7 g

食物繊維

37.7 g

水溶性食物繊維

13.7 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

5387 mg

カルシウム

592 mg

マグネシウム

401 mg

リン

1926 mg

鉄

14.2 mg

亜鉛

16.2 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

620 mg

ビタミンB1

1.97 mg

ビタミンB2

2.46 mg

ビタミンC

311 mg

ビタミンB6

4.32 mg

ビタミンB12

23.2 µg

葉酸

743 µg

ビタミンA

1291 µg

ビタミンD

58.0 µg

ビタミンK

689 µg

ビタミンE

15.2 mg

飽和脂肪酸

31.06 g

一価不飽和脂肪酸

49.67 g

多価不飽和脂肪酸

19.63 g

エネルギー

2532 kcal

食塩相当量

11.5 g

たんぱく質

172.5 g

脂質

122.3 g

炭水化物

215.4 g

糖質

177.7 g

食物繊維

37.7 g

水溶性食物繊維

13.7 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

5387 mg

カルシウム

592 mg

マグネシウム

401 mg

リン

1926 mg

鉄

14.2 mg

亜鉛

16.2 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

620 mg

ビタミンB1

1.97 mg

ビタミンB2

2.46 mg

ビタミンC

311 mg

ビタミンB6

4.32 mg

ビタミンB12

23.2 µg

葉酸

743 µg

ビタミンA

1291 µg

ビタミンD

58.0 µg

ビタミンK

689 µg

ビタミンE

15.2 mg

飽和脂肪酸

31.06 g

一価不飽和脂肪酸

49.67 g

多価不飽和脂肪酸

19.63 g

ごぼう

1/6本 (28 g)
生姜

3/4片 (11 g)
小松菜

1/2束 (120 g)
にんじん

1/2本 (72 g)
もやし

1/8袋未満 (10 g)
れんこん

38 g
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
エリンギ

2/3パック (64 g)
B白ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
Bレモン汁

5.5 g
カリフラワー(一口大/添え)

100 g
サニーレタス(添え)

1/4枚 (5.3 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
レモン(輪切り)

1/4個 (26 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
トマト水(カット)

1/3カン (120.0 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
貝割れ菜(お好みで)

1/8パック (5.0 g)

白胡麻

10.5 g
A酒

22.0 g
A醤油

26.5 g
A砂糖

10.3 g
Aみりん

12.0 g
B鶏がらスープの素

1.5 g
B胡麻油

6.0 g
A塩

4.4 g
粗びき黒こしょう

0.4 g
こしょう

0.1 g
オリーブオイル

13.0 g
小麦粉

適量
揚げ油

10.0 g
塩(鮭用)

0.2 g
片栗粉

適量
米酢(酢でも可)

7.5 g
ケチャップ

3.0 g