シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

760 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

41.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

43.2 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

2258 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

199 mg

リン

687 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

561 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

437 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

12.15 g

一価不飽和脂肪酸

16.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

エネルギー

760 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

41.6 g

炭水化物

62.1 g

糖質

43.2 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

2258 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

199 mg

リン

687 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

561 µg

コレステロール

146 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

273 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

437 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

12.15 g

一価不飽和脂肪酸

16.17 g

多価不飽和脂肪酸

8.89 g

さやいんげん

9本 (62 g)
えのきたけ

2/3袋 (82 g)
大根おろし

6cm (180 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが

3/4片 (13 g)
れんこん

63 g
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (29 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

1枚 (15 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束 (11 g)
キムチ

10.0 g
小ねぎ

3.0 g

Aめんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
Aゆず胡椒

0.5 g
白すりごま

3.0 g
しょうゆ

22.0 g
砂糖

7.0 g
ぽん酢しょうゆ

9.0 g
ごま油

7.0 g
Aかつお昆布だし

10.0 g
サラダ油

2.0 g
片栗粉

6.0 g
酒

16.5 g
豆板醤

1.2 g
甜麵醤

5.0 g
オイスターソース

3.0 g
白ごま

1.5 g
コチュジャン

3.0 g