鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド + 7 品
- 8 品
- 2221kcal
- 食塩 13.1g
- たんぱく質 101.4g
- 脂質 67.5g
- 炭水化物 329.4g
- 食物繊維 38.3g
- 8 品
- 2221kcal
- 食塩 13.1g
- たんぱく質 101.4g
- 脂質 67.5g
- 炭水化物 329.4g
- 食物繊維 38.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
キャベツでボリューム満点 サンドイッチエネルギー264 kcal食塩1.8 g -
主食
赤パプリカと卵のサンドイッチエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
主食
人参とツナのサンドイッチエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
主食
鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンドエネルギー350 kcal食塩1.5 g -
主食
朝食にも 鮭とキャベツで簡単トーストエネルギー274 kcal食塩1.8 g -
主食
コールスローのサンドイッチエネルギー329 kcal食塩1.7 g -
主食
カレマヨハニー キャベツナトーストエネルギー285 kcal食塩1.7 g -
主食
キャベツたっぷりホット ツナサンドエネルギー191 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2221
kcal
食塩相当量
13.1
g
たんぱく質
101.4
g
脂質
67.5
g
炭水化物
329.4
g
糖質
291.1
g
食物繊維
38.3
g
水溶性食物繊維
13.5
g
不溶性食物繊維
24.6
g
カリウム
2294
mg
カルシウム
592
mg
マグネシウム
284
mg
リン
1388
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
478
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
20.36
g
一価不飽和脂肪酸
23.18
g
多価不飽和脂肪酸
12.18
g
エネルギー
2221
kcal
食塩相当量
13.1
g
たんぱく質
101.4
g
脂質
67.5
g
炭水化物
329.4
g
糖質
291.1
g
食物繊維
38.3
g
水溶性食物繊維
13.5
g
不溶性食物繊維
24.6
g
カリウム
2294
mg
カルシウム
592
mg
マグネシウム
284
mg
リン
1388
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
478
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
20.36
g
一価不飽和脂肪酸
23.18
g
多価不飽和脂肪酸
12.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)6枚 (320 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
人参2/3本 (100 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮缶)85.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ45.0 g
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)280.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
食パン(8枚切)305.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)37.0 g
-
塩1.3 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
酢17.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
